Sov gott - sömnbrist hos nyblivna mammor

Helena Henning

Publicerad 07 Sep 2018

Sömnbrist nyblivna mammor

Hur har du sovit inatt? Om du har en nyfödd (eller ens en inte-så-nyfödd) är svaret förmodligen inte så bra alls. Mellan amning, rapning, nya tänder och allt annat som associeras med den första tiden, verkar våra små barn fast beslutna att se till att deras föräldrar inte får en god natts sömn åtminstone under det första året.

Men sömnbrist kan få mycket större konsekvenser än att du bara t ex öppnar ytterdörren med gröt i håret och ett amningsinlägg på väg ut ur behån. Nyblivna mammor överlever på bara 3, 5 timmars sömn per natt i genomsnitt under de fyra första månaderna i deras barns liv. När barnet är två år har de missat ungefär ett halvårs sömn.

Det är alltså inte så konstigt att studier visar att mammor erkänner att de inte njuter av att vara mammor, eftersom de är så utmattade. I en studie som gjordes i Storbritannien 2011 sa fler än hälften att tröttheten fick dem att känna sig desperata, medan två tredjedelar hade tappat sexlusten helt och 82 procent erkände att när de började jobba igen så var det svårt att orka prestera på grund av sömnbrist. Det kan även vara svårt att bli av med de sista gravid-kilona: en amerikansk studie som publicerades 2012 i tidningen Science Translation Medicine visade att de som får sova mindre än 5,5 timmar per natt lättare går upp 5-6 kilo på ett år.

Men viktuppgång och låg sexlust är småpotatis jämfört med hur sömnbrist påverkar några kvinnor. Enligt en Australiensisk studie 2011 har nyblivna mammor som sover mindre än 6 timmar per natt en ökad risk att utveckla förlossningsdepression, jämfört med mammor som sover längre i genomsnitt.

Länken mellan sömnbrist och depression bland hela befolkningen är väldokumenterad, men sömnbrist är inte ofta undersökt som en riskfaktor för förlossningsdepression. De få studier som har tittat på detta visar däremot en tveklös länk.

Vi ska inte heller glömma att även om vi sover tillräckligt många timmar per natt, så är sömnkvaliteten också viktigt. Avbruten sömn stjäl den viktiga djupsömnen som vi verkligen behöver för att känna oss utvilade. Det är till och med så att sömnmönstret hos nyblivna mammor liknar det hos de som lider av sömnapné. Om din sömn är avbruten hela natten kan det vara så att du inte får tillräckligt många hela sömncykler, om ens en.

Tyvärr visar det sig även att ju fler barn, desto sämre sömn för mammor. Enligt en studie från Georgia Southern University 2017 ökar mammans chans för ostörd sömn med 50% för varje barn hon får. Däremot visar sig pappans sömn vara oförändrad oavsett hur många barn han får.

Viktigt är att passa på att sova på dagen, när barnet sover.  Som med de flesta saker i livet, det är inte kvantitet utan kvalitet som räknas. 

Och, så klart, om du har en partner så kan ni dela på nattvaket. Sov gott!

 

Fler blogginlägg

0 kommentarer

Lämna kommentar

Få 100kr att handla för!

Anmäl dig till vårt Nyhetsbrev för inspiration, nyheter och VIP-erbjudanden